Laini tofauti za kiinua mgongo hutofautiana zaidi kuhusu ni kiasi gani cha quadi, glute na nyundo zitawasha kulingana na uwekaji wa uzito. hex bar deadlift itakuwa yenye uwiano zaidi kati ya quad na glute, kiinua mgongo cha sumo kitakuwa cha nne kidogo zaidi ikilinganishwa na kiinua mgongo cha kawaida.
Je, sumo deadlift ni bora kwa quads?
Uinuaji wa sumo, kwa mfano, unahitaji msimamo mpana zaidi lakini unafuata muundo sawa wa harakati. Kama vile kiinua mgongo cha kawaida, zoezi hili linahusisha vikundi vyote vikuu vya misuli. Inafaa haswa kwa quads na glute, lakini pia inalenga viongeza, misuli ya paja, traps, erector spinae, na core muscles.
Je, lifti za sumo huunda quad?
Quadriceps na Uthabiti wa Glute
Kwa sababu ya uwekaji wa mguu na pembe za nyonga/goti katika usanidi, kiinua mgongo cha sumo hulenga glute (kutokana na kuzunguka kwa nyonga) na vastus medialis (Inner quads) kwa kiwango kikubwa kuliko kiinua mgongo cha kawaida.
Je
Quadriceps
Nduwa nne huchangia katika hali mbaya zaidi kwa kusaidia kwa kuongeza goti, wakati mwingine hujulikana kama leg drive off the ground. Kama vile gluti, sehemu nne ziko katika nafasi yenye nguvu sana katika sehemu ya juu kwa vile goti mara chache hupindana zaidi ya digrii 70 mwanzoni.
Je, sumo deadlifts kwa quads au hamstrings?
Nyombo ndizo msingi kuu wa kuinua sumo. Wanalengwa kwa nguvu zaidiNyanyua za Kiromania, lakini vinyanyua vya sumo hufanya kazi kwa misuli ya paja kwa ufanisi pia.
