Misuli ya hamstring ni misuli pinzani ya quadi; ziko nyuma ya paja lako. Ni kawaida kwa sehemu nne za sehemu ya mbele ya mguu kuwa nguvu kuliko nyonga. Nguvu ya misuli ya paja inapaswa kuwa kati ya asilimia 50 hadi 80 ya nguvu nne, huku 70 ikiwa ndio lengo bora zaidi.
Kwa nini quad ni nguvu zaidi kuliko hamstrings?
Pamoja quad na hams husaidia kuzungusha mguu wa chini. Quadi ni kundi kubwa la misuli kuliko misuli ya paja, kwa hivyo ni kawaida kwao kuwa na nguvu kidogo.
Je, nizingatie hamstrings au quads?
Mizani, kwa ujumla, huja katika muundo wa kujenga mnyororo wako wa nyuma, Rubin anasema. “Zingatia paja na glute ili kusawazisha uanzishaji wote wa quad.”
Je, misuli ya paja inakufanya uwe na nguvu zaidi?
Misuli yako ya hamstrings sio misuli imara zaidi kwenye miguu yako, lakini ina jukumu kubwa katika uwezo wako wa kusogea. Kwa hivyo, majeraha ya misuli ya paja yameweka nje zaidi ya mwanariadha mmoja wa kulipwa kwa msimu mzima.
Je, hamstrings na quads ni tofauti?
Vema, nyuzi sio kamba hata moja. Ni kundi la misuli mitatu ya nyuma ya paja inayotoka kwenye pelvis hadi kwenye mifupa ya mguu wa chini, inayoshikamana na pande za mfupa. Quadricep ni kundi la misuli minne mbele ya paja inayotoka kwenye pelvisi hadi juu ya mifupa ya goti.
