Uundaji upya wa utambuzi, iwe unafanywa kwa kujitegemea au kwa usaidizi wa mtaalamu, unaweza kuwa njia ya kusaidia kugeuza matatizo au mawazo hasi kuwa fursa za mabadiliko na ukuaji. Ingawa mbinu hii hutumiwa mara nyingi katika matibabu, ni kitu ambacho unaweza kutumia ukiwa nyumbani pia.
Je, ni mfano gani bora zaidi wa kutumia Kuweka upya sura?
Mfano mmoja wa kupanga upya ni kufafanua upya tatizo kama changamoto. Ufafanuzi upya kama huo huwezesha hali tofauti ya kuwa. Tatizo lina ubora mzito kwake, ilhali dhana ya changamoto inachangamsha. Mfano mwingine na fursa muhimu sana ya kupanga upya sura hutokea wakati wa kubadilishana kwa hasira.
Ni aina gani ya tiba ni Kuweka upya sura?
"Kuweka upya sura" ni mbinu ya CBT ya kukomesha upotoshaji wa utambuzi. Ni tabia iliyokuzwa ya kubadilisha kwa uangalifu jinsi unavyohisi wakati wa uharibifu wa utambuzi. "Tunapokuwa na hisia kali, zisizofaa - kama vile mfadhaiko na wasiwasi - mawazo yetu mara nyingi huwa hasi kupindukia.
Kwa nini tunahitaji kuweka upya mawazo yako?
Wakati mwingine tunatumia muda mwingi kuwaza mawazo mabaya hadi tunaanza kuamini mambo ambayo si ya kweli, au tunajisisitiza kwa kuzingatia sehemu mbaya za siku zetu. … Kuweka upya mawazo yako kunaweza kusaidia- kupanga upya kutakusaidia kupunguza mfadhaiko na kujisikia vizuri.
Je, ni faida gani za Kuweka upya Muundo?
Kwa kuchukua ambinu inayonyumbulika zaidi na iliyo wazi, kuunda upya sura chanya kunaweza kukusaidia kufanya yafuatayo:
- Punguza msongo wa mawazo.
- Kuwa mvumilivu zaidi.
- Boresha mahusiano.
- Ona na ufanyie kazi fursa mpya.
- Kuwa mwangalifu zaidi na mwenye nia wazi.
- Pata furaha kubwa maishani.
