Sternocleidomastoid ni iko kwenye misuli ya shingo ambayo ina jukumu muhimu katika kuinamisha kichwa chako na kugeuza shingo yako, pamoja na vitu vingine. Inatembea kutoka nyuma ya kichwa chako na kushikamana na mfupa wako wa kifua na mfupa wa kola.
Sternocleidomastoid iko wapi?
Muundo. Misuli ya sternocleidomastoid hutoka sehemu mbili: manubrium ya sternum na clavicle. Husafiri kwa ulegevu kuvuka upande wa shingo na kupenya kwenye mchakato wa mastoid wa mfupa wa muda wa fuvu kwa aponeurosis nyembamba.
Ni nini husababisha sternocleidomastoid kubana?
Sababu za maumivu ya SCM zinaweza kujumuisha hali ya afya ya kudumu, kama vile pumu, na maambukizo ya kupumua kwa papo hapo, kama vile sinusitis, bronchitis, nimonia na mafua. Sababu nyingine za maumivu ya SCM ni pamoja na: majeraha kama vile whiplash au kuanguka. kazi za juu kama vile kupaka rangi, useremala, au mapazia ya kuning'inia.
Je, ninawezaje kuimarisha sternocleidomastoid yangu?
Ili kutekeleza Unyooshaji wa Sternocleidomastoid fuata maagizo uliyopewa:
- Keti kwenye kiti.
- Shika kiti kwa mkono wa kulia na utumie mkono wa kushoto kushikilia kichwa.
- Piga shingo mbele, pinda upande kwenda kushoto, na ugeuze kichwa kulia.
- Lena mwili kuelekea kushoto na mbele kidogo.
- Shikilia na urudie.
- Rudia kunyoosha upande mwingine.
Nilale vipina maumivu ya sternocleidomastoid?
Njia bora ya kulala na maumivu ya shingo
- Tumia mto mwembamba. Mto mwembamba hukuruhusu kuweka mgongo wako wa juu katika nafasi yake ya asili kwa kupinda mbele kidogo.
- Jaribu mto wa mlango wa kizazi. Mto wa seviksi hushikilia shingo na kichwa chako ili kuviweka katika hali ya upande wowote.
- Tumia godoro tegemezi.
