Ulaji wa kutosha wa magnesiamu umehusishwa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kisukari cha aina ya 2 na magonjwa mengine. Kuchukua kirutubisho kunaweza kukusaidia kukidhi mahitaji yako ya kila siku ikiwa hutapata madini haya ya kutosha kutoka kwa chakula pekee. Athari mbaya haziwezekani kwa dozi chini ya 350 mg kwa siku.
Ni nini hupaswi kuchukua pamoja na magnesiamu?
Virutubisho vya Magnesiamu vinaweza kuingiliana na dawa kadhaa. Kuchukua magnesiamu karibu sana na kipimo cha baadhi ya viua vijasumu, ikijumuisha ciprofloxacin na moxifloxacin, kunaweza kutatiza jinsi mwili unavyofyonza dawa. Vile vile, magnesiamu inaweza kuathiri baadhi ya dawa za osteoporosis iwapo dozi zitachukuliwa karibu sana.
Je, ni mbaya kuchukua magnesiamu ikiwa huihitaji?
Dozi chini ya 350 mg kila siku ni salama kwa watu wazima wengi. Kwa watu wengine, magnesiamu inaweza kusababisha usumbufu wa tumbo, kichefuchefu, kutapika, kuhara, na athari zingine. Inapochukuliwa kwa kiasi kikubwa sana (zaidi ya miligramu 350 kila siku), INAWEZEKANA KUWANIA SI SALAMA.
Je, kuna ubaya wa kuchukua magnesiamu?
Magnesiamu nyingi kutoka kwa vyakula si jambo la kusumbua watu wazima wenye afya. Hata hivyo, hiyo haiwezi kusemwa kwa virutubisho. Viwango vya juu vya magnesiamu kutoka kwa viambajengo au dawa vinaweza kusababisha kichefuchefu, maumivu ya tumbo na kuhara.
Ni ipi njia bora ya kunyonya magnesiamu?
Vidokezo vya kuboresha unyonyaji wa magnesiamu
- kupunguza au kuepuka kalsiamu-vyakula kwa wingi saa mbili kabla au baada ya kula vyakula vyenye magnesiamu nyingi.
- kuepuka viambajengo vya juu vya zinki.
- kutibu upungufu wa vitamini D.
- kula mboga mbichi badala ya kupika.
- kuacha kuvuta sigara.
