Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Kulala, kula baadhi ya vyakula kabla ya kulala kunaweza kukatiza usingizi kutokana na usagaji chakula mwilini. Wanapendekeza uepuke vyakula vilivyo na sukari iliyosindikwa kabla tu ya kulala, kwa sababu hizi zinaweza kusababisha viwango vya nishati kupanda na kushuka haraka.
Matunda gani hayapaswi kuliwa usiku?
Usile sahani iliyojaa matunda usiku. Iwapo unatamani peremende, basi uwe na kipande kidogo tu cha matunda ambayo yana sukari kidogo na nyuzinyuzi nyingi kama tikiti, peari, au kiwi. Aso, usilale mara tu baada ya kula matunda.
Kwa nini matunda hayaliwi usiku?
Nadharia ni kwamba kula matunda (au wanga wowote) baada ya saa 2 usiku. hupandisha sukari kwenye damu, ambayo mwili wako hauna muda wa kuimarika kabla ya kulala, na hivyo kusababisha uzito kuongezeka. Hata hivyo, hakuna sababu ya kuhofia kwamba matunda yanaweza kusababisha sukari ya juu katika damu mchana.
Tunda gani linafaa usiku?
Ndizi ni mojawapo ya matunda machache yanayojulikana kuwa na utajiri mwingi wa serotonin ya neva, ambayo baadhi yake hubadilisha mwili wako kuwa melatonin. Lozi na siagi ya mlozi hutoa melatonin pia. Zaidi ya hayo, ni chanzo kizuri cha mafuta yenye afya, vitamini E na magnesiamu (13).
Je, tunaweza kula matunda usiku baada ya chakula cha jioni?
Kula matunda mara tu baada ya mlo si wazo nzuri, kwani huenda yasisagiwe vizuri. Virutubisho vinaweza pia kufyonzwa vizuri. Unahitajiacha pengo la angalau dakika 30 kati ya mlo na vitafunio vya matunda.
