Utafiti wa 2011 uligundua kuwa watu wazima wenye afya nzuri wanaweza kuchukua takribani hatua 4, 000 na 18,000 kwa siku, na kwamba 10, 000 hatua/siku ni lengo linalofaa. kwa watu wazima wenye afya njema.
Lengo la hatua nzuri la kila siku ni lipi?
Mmarekani wastani hutembea hatua 3, 000 hadi 4,000 kwa siku, au takriban maili 1.5 hadi 2. Ni wazo nzuri kujua ni hatua ngapi kwa siku unazotembea sasa, kama msingi wako mwenyewe. Kisha unaweza kufikia lengo la 10, 000 hatua kwa kulenga kuongeza hatua 1,000 za ziada kwa siku kila baada ya wiki mbili.
Je, hatua 6000 kwa siku ni nzuri?
Watu ambao walitembea hatua 6,000 kwa siku kwa wastani walikuwa uwezekano mdogo wa kupata matatizo kusimama, kutembea na kupanda ngazi miaka miwili baadaye, watafiti waligundua. … Bila shaka, kutembea pia kunatoa manufaa mengine mengi, ikiwa ni pamoja na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, saratani na mfadhaiko.
Je kutembea hatua 10000 kunatosha kupunguza uzito?
Kukamilisha hatua 10,000 za ziada kila siku kwa kawaida hutumia takriban 2000 hadi 3500 kalori za ziada kila wiki. Pauni moja ya mafuta ya mwili ni sawa na kalori 3500, kwa hivyo kulingana na uzito wako na kasi ya mazoezi, unaweza kupoteza takriban pauni moja kwa wiki kwa kukamilisha hatua 10,000 za ziada kila siku.
Lengo gani la hatua nzuri kwa wanaoanza?
Ikiwa wewe ni mwanzilishi wa kweli na mpya kabisa wa kufanya mazoezi, Eric alisema weka lengo lako kwa jambo la uhalisia zaidi: 6, hatua 000 kwa siku. "Basi kamaunaingia kwenye mazoea na kufikia lengo lako la kila siku mara kwa mara, ongeza hatua kwa hatua hadi hatua 10, 000-12, 000 kwa siku," alisema.
