Misuli kuu ya kifua ndiyo misuli bora zaidi na misuli mikubwa zaidi ya ukuta wa mbele wa kifua. Ni misuli mnene, yenye umbo la feni ambayo iko chini ya tishu ya matiti na kuunda ukuta wa mbele wa kwapa.
Jengo kuu la pectoralis liko wapi?
Nyoo kuu ya pectoralis huenea kwenye sehemu ya juu ya kifua na kushikanishwa kwenye ukingo ulio kwenye sehemu ya nyuma ya utomvu (mfupa wa mkono wa juu). Vitendo vyake vikuu ni kunyonya, au kushuka kwa mkono (kinyume na kitendo cha misuli ya deltoideus) na kuzungusha mkono mbele kwenye mhimili wa mwili.
Je, ni mazoezi gani hufanya kazi ya uti wa mgongo?
Pushups ndizo chaguo dhahiri zaidi kwa sababu hazihitaji kifaa maalum na zinaweza kufanywa popote. Mbali na misuli ya kifuani, pushups hufanya kazi ya sehemu ya juu ya mwili wako hivyo basi inafaa kuongeza kwenye utaratibu wako, haswa ikiwa mazoezi yako ni ya chini kabisa (fikiria kinu).
Je, pushups hufanya kazi?
Push-up ya kawaida ni zoezi kubwa la kuboresha ustahimilivu wa misuli katika pecs yako, mabega ya mbele na triceps, na pia njia nzuri ya kufanyia kazi misuli hii hadi kufeli kabisa. ili kuhimiza ukuaji wa ukubwa wa misuli.
Je, ninawezaje kujenga misuli ya kifua changu?
Ili kuhakikisha unafanya kazi misuli yote ya kifua, jumuisha mchanganyiko wa miondoko katika mazoezi ya kifua chako:
- Bonyeza ukitumia benchi tambarare au inayoinamia, dumbbells, au upau, aumashine iliyokaa mikanda ya kifua.
- Inua kwa kutumia paa, sakafu au benchi sambamba.
- Vuta kwa kutumia benchi ya kuruka na kebo, dumbbells, au vivuka vya kebo.
