Ukweli ni kwamba, mathibitisho hayafanyi kazi kwa kila mtu. Na kinyume na kile ambacho watu wengine wanapendekeza, mawazo chanya sio nguvu zote. … Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kuanza kutambua sababu zinazoweza kusababisha mawazo hasi au yasiyotakikana na kuchunguza mbinu muhimu za kukabiliana nazo, ambazo zinaweza kujumuisha uthibitisho pamoja na zana zingine.
Je, inachukua muda gani kwa uthibitishaji kufanya kazi?
Upinzani huu ni tofauti kwa kila mtu. Kwa hivyo ingawa inaweza kuchukua siku ishirini na nane kurudia uthibitisho chanya mara tatu kila siku kwa mtu mmoja, inaweza kuchukua siku sitini kwa mwingine.
Je, uthibitishaji binafsi ni mzuri?
Kujithibitisha kumeonekana kuwa na athari za nguvu - utafiti unapendekeza kuwa kunaweza kupunguza wasiwasi, mfadhaiko, na kujilinda kuhusishwa na vitisho kwa hisia zetu huku ukituzuia. wazi kwa wazo kwamba kuna nafasi ya kuboresha.
Je, uthibitisho umethibitishwa kisayansi?
Sayansi, ndiyo. Uchawi, hapana. Uthibitisho chanya unahitaji mazoezi ya mara kwa mara ikiwa unataka kufanya mabadiliko ya kudumu, ya muda mrefu kwa njia unazofikiri na kuhisi. Habari njema ni kwamba mazoezi na umaarufu wa uthibitisho chanya unatokana na nadharia iliyokubalika na iliyoimarishwa vyema ya kisaikolojia.
Je, uthibitisho unaweza kubadilisha maisha yako?
Kutumia uthibitisho ni mazoezi ya kutambua na kubadilisha mawazo yako kila siku. Hatimaye, chanyamawazo yanaweza kubadilisha mifumo yako ya utambuzi na mawazo hasi yanaweza kupungua. Kadiri unavyoweza kuchagua mawazo yako kwa uangalifu, ndivyo maisha yako yanavyoweza kuwa bora zaidi.
