Kano zitachanika inaponyooshwa zaidi ya 6% ya urefu wake wa kawaida. Tendo hazitakiwi hata kuweza kurefusha. Hata wakati mishipa iliyonyoshwa na kano hazipasuki, viungo vilivyolegea na/au kupungua kwa uthabiti wa kiungo kunaweza kutokea (na hivyo kuongeza hatari yako ya kuumia).
Je, ni vizuri kunyoosha mishipa?
Mazoezi ndiyo kiini cha matibabu ya kukaza kwa tendon na kukakamaa. Ikiwa hutaki misuli yako kukaza au kukaza, basi ni lazima usaidie kuifanya iwe rahisi kunyumbulika kwa kuikaza taratibu kwa mazoezi ya kunyoosha au yoga. Kunyoosha kutasaidia misuli yako kulegea na kulegea na kubaki kunyumbulika.
Unapaswa kunyoosha kano mara ngapi?
Watu wazima wenye afya njema wanapaswa kufanya mazoezi ya kunyumbulika (kunyoosha, yoga, au tai chi) kwa makundi yote makuu ya misuli-shingo, mabega, kifua, mkonga, mgongo wa chini, nyonga, miguu na vifundoni angalau mara mbili hadi tatu kwa wiki. Kwa matokeo bora, unapaswa kutumia jumla ya sekunde 60 kwa kila zoezi la kukaza mwendo.
Je, nini kitatokea tendon ikitanuka?
Mifadhaiko ya papo hapo husababishwa na kunyoosha au kuvuta msuli au kano. Matatizo ya muda mrefu ni matokeo ya matumizi mabaya ya misuli na tendons, kupitia harakati za muda mrefu, za kurudia. Kutopata mapumziko ya kutosha wakati wa mazoezi makali kunaweza kusababisha mkazo.
Kwa nini tendo la kunyoosha linahisi vizuri?
Mstari wa chini
Kunyoosha kunaelekea kujisikia vizurikwa sababu huwezesha mfumo wako wa neva wa parasympathetic na kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako. Inafikiriwa kuwa kunyoosha kunaweza pia kutoa endorphins ambazo husaidia kupunguza maumivu na kuboresha hali yako.
