Kiwango cha mlozi kina kalori 162, gramu 14 za mafuta yasiyokolea kwa afya ya moyo, na gramu 6 za protini, na unapokula lozi, udhibiti wa sehemu ni muhimu. Sehemu moja ya mlozi ni mlozi 23, ambayo ni sawa na wakia 1, kikombe ¼ au takriban konzi 1.
Je, konzi ya lozi ni nzuri kwako?
Lozi ina vitamini, madini, protini na nyuzinyuzi, na kwa hivyo inaweza kutoa idadi ya manufaa ya kiafya. Kichache tu cha lozi - takriban wakia 1 - ina moja ya nane ya mahitaji ya kila siku ya protini ya mtu. Watu wanaweza kula lozi mbichi au kuoka kama vitafunio au kuziongeza kwenye vyakula vitamu au vitamu.
Je! konzi ya lozi ni sehemu ngapi?
Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani unasema kwamba wakia 1. ndio kiwango cha kawaida cha mlozi. Hiyo ni sawa na konzi moja au karibu 23 nzima, karanga zilizoganda. Ikiwa huna uhakika kama unapata kiasi kamili cha huduma, unapaswa kupima lozi zako badala ya kuzihesabu.
Je, ninaweza kula konzi ya lozi?
Mbali na kukupa ngozi inayong'aa, vitamini E katika lozi inaweza kusaidia moyo wako pia. Utafiti katika Jarida la Lishe uligundua kuwa lishe iliyo na vitamini E inahusishwa na viwango vya chini vya ugonjwa wa moyo. Jaribu kula mlozi mdogo au uandae saladi yenye afya ya moyo kwa chakula cha mchana.
Nini kitatokea nikikula lozi kila siku?
Faida za mlozi kiafya ni pamoja na kupungua kwa viwango vya sukari kwenye damu, kupunguza shinikizo la damu na kupunguaviwango vya cholesterol. Wanaweza pia kupunguza njaa na kukuza kupoteza uzito. Vitu vyote vinavyozingatiwa, lozi ni karibu na ukamilifu kama vile chakula kinaweza kupata.
