Watu wengi watapata kutengana wakati fulani katika maisha yao. Mambo mengi tofauti yanaweza kukufanya utengane. Kwa mfano, unaweza kujitenga ukiwa na mfadhaiko sana, au baada ya jambo fulani la kutisha kukutokea.
Je, ni kawaida kujisikia kujitenga?
Watu wengi huota ndoto za mchana mara kwa mara, na ikiwa ikikutokea, ni kawaida kabisa. Lakini ikiwa una tatizo la afya ya akili linaloitwa "kujitenga," hisia zako za kutengwa na ulimwengu unaokuzunguka mara nyingi huwa ngumu zaidi kuliko hiyo. Kutengana ni mapumziko katika jinsi akili yako inavyoshughulikia taarifa.
Nitaachaje kuhisi kutengwa?
Baadhi ya hatua za kuzuia unazoweza kuchukua ili kudhibiti kujitenga kwa sababu ya wasiwasi ni pamoja na zifuatazo:
- Pata usingizi wa kutosha kila usiku.
- Fanya mazoezi ya kawaida kila siku.
- Jizoeze mbinu za kuweka msingi kama ilivyobainishwa katika sehemu ya matibabu hapo juu.
- Zuia wasiwasi usiwe na nguvu.
- Punguza mafadhaiko na vichochezi vya kila siku.
Kipindi cha kujitenga kinajisikiaje?
Dalili na dalili za matatizo ya kutenganisha watu ni pamoja na: Hasara kubwa ya kumbukumbu ya nyakati mahususi, watu na matukio . Matukio ya nje, kama vile kuhisi kana kwamba unatazama filamu yako mwenyewe. Matatizo ya afya ya akili kama vile mfadhaiko, wasiwasi na mawazo ya kujiua.
Je, ni mbaya kutengana?
Kujitenga kunaweza kuwa jambo kawaida, lakini kama kila kitu maishani, yote kwa kiasi. Kwa wengine, kujitenga huwa njia kuu ya kukabiliana na hali wanayotumia ili kukabiliana na athari za mwitikio wa kiwewe katika matatizo ya wasiwasi, kama vile PTSD, au matatizo mengine, kama vile mfadhaiko.
