Jedwali la ubadilishaji linahusisha kulalia meza ambayo inakugeuza juu chini ili uzito uweze kufinya diski kwenye mgongo wako. Mtengano usio wa upasuaji wa uti wa mgongo ni aina ya mvuto ambapo sehemu za nyuma au shingo yako huvutwa kwa utaratibu na mfululizo kwa upole na mfumo wa kuvuta wa kompyuta.
Ni nini kinatokea kwa mgongo wako kwenye jedwali la ubadilishaji?
Kinadharia, tiba ya ubadilishaji huondoa shinikizo la mvuto kutoka kwenye mizizi ya neva na diski kwenye mgongo wako na huongeza nafasi kati ya uti wa mgongo. Tiba ya kubadilisha uti wa mgongo ni mfano mmoja wa njia nyingi ambazo kunyoosha uti wa mgongo (mvutano wa uti wa mgongo) kumetumika katika kujaribu kupunguza maumivu ya mgongo.
Je, ni vizuri kupunguza uti wa mgongo wako?
Mdororo wa uti wa mgongo unaweza kusaidia sana kupunguza maumivu. Ni muhimu kuchukua muda wako unapofanya mazoezi ya kupunguza mgandamizo na utumie busara unaponunua bidhaa.
Jedwali la ubadilishaji litabadilika tena?
Tiba ya ubadilishaji ni njia nzuri ya kupumzika na kunyoosha misuli yako. Kuning'inia juu chini kunaruhusu mvuto kupunguza shinikizo kwenye sehemu ya chini ya mwili wako. Zoezi hili pia linaweza kusababisha msururu wa sauti za "kupasuka" kwenye mwili wako, ambayo pia hupunguza shinikizo la kuongezeka.
Unakaa kichwa chini kwa muda gani ili kupunguza mgongo wako?
Anza kuning'inia katika mkao wa wastani kwa sekunde 30 hadi dakika 1 kwa wakati mmoja. Kisha kuongezamuda kwa dakika 2 hadi 3. Sikiliza mwili wako na urudi kwa mkao wima ikiwa haujisikii vizuri. Unaweza kufanya kazi hadi kutumia jedwali la ubadilishaji kwa dakika 10 hadi 20 kwa wakati mmoja.
