Kutumbukia baada ya mazoezi kwenye bafu ya maji ya barafu ni jambo la kawaida miongoni mwa wanariadha wengi. Inajulikana kama kuzamishwa kwa maji baridi au matibabu ya kuunguza, hutumika kupona haraka na kupunguza maumivu na maumivu ya misuli baada ya mazoezi makali au mashindano.
Kwa nini wanariadha huoga maji ya barafu?
Kuoga kwa barafu kunaweza kutuliza misuli, kupunguza uvimbe, kuboresha upumuaji, na kufanya hali yako ya mhemkokuwa na msisimko mkubwa. Haishangazi kwamba mabondia na wanariadha bora huchagua bafu za barafu kama sehemu muhimu ya kupona na kurekebisha hali yao.
Wanariadha hukaa kwenye bafu za barafu kwa muda gani?
Jaribu kukaa kwenye bafu ya barafu kwa muda mrefu uwezavyo, lakini zisizidi dakika 15. Inashauriwa kufanya kazi hadi dakika 15 iliyopendekezwa bila kusukuma mwili wako zaidi ya mipaka yake. Vaa nguo zenye joto kwenye sehemu ya juu ya mwili wako ili kuweka maeneo yako wazi yenye joto.
Ni wanariadha gani hutumia bafu za barafu?
Shinda au ushinde, baada ya mechi ya tenisi namba moja wa Uingereza Andy Murray, anaoga, chakula na vinywaji, na masaji kisha anamaliza utaratibu wake kwa barafu. kuoga. Kwa dakika nane hukaa kwenye maji ya barafu yaliyowekwa kwa 8-10C (46-50F) Na sio mwanariadha pekee kutumia bafu za barafu kusaidia kupona baada ya shindano.
Kwa nini watu huingia kwenye bafu ya barafu?
Unapoketi kwenye maji baridi, mishipa yako ya damu hubana. Inadhaniwa kuwa mkazo huu unaboresha uvimbe wa baada ya mazoezi nakuvimba ambayo inaweza kusababisha maumivu na uharibifu wa misuli baada ya shughuli. Hutuliza misuli inayouma.
