Video zaidi kwenye YouTube Ukiwa umesimama kwenye ukingo wa hatua, weka fupanyonga chini na ulainishe mgongo wako. Simama kwa mguu mmoja na uangushe kinyume cha hip lakini ukishusha mguu huo chini kutoka kwenye ukingo wa hatua, kisha uvute nyonga hiyo juu tena kwa kutumia misuli ya upande wa mguu wa kusimama.
Je, unafanyaje zoezi la kupiga nyonga?
Kusimama wima huku miguu ikiwa imetengana kidogo, uzani umewekwa sawasawa kwa miguu yote miwili
- Nyoosha nyonga yako juu kutoka kiunoni ili kufupisha mguu wako wa kulia ukiinua mguu wako kutoka sakafuni.
- Weka goti moja kwa moja wakati wote. Kushikilia, kisha kupunguza polepole na kurudia kwenye mguu wa kushoto. Hakikisha hautoi sehemu yako ya chini nje!
Ni nini husababisha mgongano kwenye nyonga yako?
Misuli ya gluteal ndio vidhibiti kuu vya nyonga. Ikiwa hazifanyi kazi vizuri unaweza kupata msongo wa nyonga kutoka kwa fupa la paja kusukuma mbele kwenye tundu au fupanyonga kushuka upande wa pili, na kusababisha kubana kwa kiungo cha nyonga.
Misuli gani ya nyonga hufanya kazi?
Glute zako (au Gluteal) zinajumuisha misuli mitatu tofauti; the Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Misuli hii ina jukumu la kupanua nyonga nyuma yetu, kuinua mguu kwa upande na vile vile kudhibiti mzunguko kwenye sehemu ya nyonga.
Hinge ya makalio ni nini?
Hip bawaba ni msogeo wa sagittal plane ambapo nyonga ni mhimili wa mzunguko kati ya sehemu ya lumbopelvic isiyo na upande.na fupa la paja (paja lako).
