Sit-ups na crunches kwa ujumla ni sawa katika trimester ya kwanza, lakini ni vyema kuziepuka baadaye. (Hata hivyo, itakuwa vigumu kufanya hivyo kadri mimba yako inavyoendelea.) Zaidi ya hayo, kulala kifudifudi baada ya muda wa kati kati ya ujauzito huwa kunapunguza shinikizo la damu na kunaweza kukufanya uhisi kizunguzungu.
Je, ni wakati gani unapaswa kuacha kufanya miguno wakati wa ujauzito?
"Baada ya kuzaa mtoto wako, bado ni bora kuepuka kukaa-ups na miguno hadi matumbo yako yamepona kabisa," Sacasas inashauri. Mchakato wa uponyaji unaweza kuchukua popote kutoka wiki sita hadi miezi sita, au zaidi. Kwa sababu kila mwanamke ni tofauti, mwambie OB-GYN wako aangalie misuli ya ab yako kuona jinsi inavyopona.
Je, kufanya miguno kunaweza kumuumiza mtoto wangu?
Baada ya kufika mwisho wa miezi mitatu ya kwanza, utataka kuepuka kufanya mazoezi yoyote (kama miguno) huku umelala kifudifudi chali. Kwa wakati huu, uterasi yako iliyopanuka inaweza kubana vena cava, mshipa unaopeleka damu kwenye moyo wako - jambo ambalo linaweza kuwa hatari kwako na kwa mtoto wako.
Mazoezi gani yanapaswa kuepukwa wakati wa ujauzito?
Zoezi lolote ambalo linaweza kusababisha majeraha kidogo ya tumbo, ikijumuisha shughuli zinazojumuisha miondoko ya kushtukiza au mabadiliko ya haraka ya mwelekeo. Shughuli zinazohitaji kurukaruka sana, kurukaruka, kuruka, au kudunda. Goti lenye kina kirefu, sit-ups kamili, kuinua miguu miwili na vidole vya mguu vilivyonyookahugusa. Kudumisha huku ukinyoosha.
Je, ni salama kufanya squats ukiwa na ujauzito?
Wakati wa ujauzito, kuchuchumaa ni zoezi bora zaidi la kustahimili uvumilivu ili kudumisha nguvu na mwendo mwingi katika nyonga, nyonga, msingi na misuli ya sakafu ya nyonga. Inapofanywa kwa usahihi, kuchuchumaa kunaweza kusaidia kuboresha mkao, na kuna uwezo wa kusaidia katika mchakato wa kuzaa.
