Virutubisho vya Magnesiamu lazima kuchukuliwa pamoja na milo. Kuchukua virutubisho vya magnesiamu kwenye tumbo tupu kunaweza kusababisha kuhara.
Je, ni bora kunywa magnesiamu asubuhi au usiku?
Kwa hivyo, virutubisho vya magnesiamu vinaweza kunywe wakati wowote wa siku, mradi tu unaweza kuvitumia mara kwa mara. Kwa wengine, kuchukua virutubisho asubuhi inaweza kuwa rahisi zaidi, ilhali wengine wanaweza kugundua kuwa kumeza pamoja na chakula cha jioni au kabla ya kulala kunawafaa zaidi.
Je, wakati gani hupaswi kutumia magnesiamu?
Hatari. Watu walio na kisukari, ugonjwa wa matumbo, ugonjwa wa moyo au figo hawapaswi kunywa magnesiamu kabla ya kuzungumza na mtoaji wao wa huduma ya afya. Overdose. Dalili za overdose ya magnesiamu zinaweza kujumuisha kichefuchefu, kuhara, shinikizo la chini la damu, udhaifu wa misuli, na uchovu.
Je, magnesiamu hufyonzwa vyema kwenye tumbo tupu?
Kwa ujumla, virutubisho vya magnesiamu vinapaswa kuchukuliwa karibu na muda wa kula ili kuzuia msukosuko wa tumbo. Hata hivyo, ikiwa unatumia magnesiamu kama dawa ya kunyoosha, inapaswa kuchukuliwa kwenye tumbo tupu na glasi kamili ya maji saa moja kabla au saa mbili baada ya chakula.
Ni ipi njia bora ya kunyonya magnesiamu?
Vidokezo vya kuboresha unyonyaji wa magnesiamu
- kupunguza au kuepuka vyakula vyenye kalsiamu saa mbili kabla au baada ya kula vyakula vyenye magnesiamu nyingi.
- kuepuka zinki yenye dozi kubwavirutubisho.
- kutibu upungufu wa vitamini D.
- kula mboga mbichi badala ya kupika.
- kuacha kuvuta sigara.
