Kuvuta uso ni zoezi la mafunzo ya uzani ambalo kimsingi hulenga misuli ya sehemu ya juu ya mgongo na mabega, yaani deltoidi za nyuma, trapezius, rhomboids, pamoja na misuli midogo ya infraspinatus na teres ya kofu ya mzunguko.
Uso huvuta misuli gani hufanya kazi?
Deltoids ya nyuma ni misuli ya msingi inayolengwa katika zoezi la kuvuta uso. Zaidi ya hayo, romboidi, ambazo hukuruhusu kubana vile vile vya bega, na trapezius ya kati (nyuma ya juu) pia ina jukumu katika kutekeleza hatua hii.
Je, kuvuta uso ni mbaya?
Kuvuta uso ni zoezi zuri la kuvuta ili kusaidia kuimarisha misuli ya mabega na sehemu ya juu ya mgongo ikiwa ni pamoja na mitego ya chini, sehemu za nyuma na mikunjo ya kuzungusha ambayo itakabiliana na kazi ya kuvuta ambayo unafanya katika mazoezi yako mengine yote.
Je, uso unavuta msukumo au vuta?
Je, Mivutano ya Uso Inasukuma au Kuvuta? Kama unavyoweza kuwa umekisia kutokana na jina la zoezi hilo, kuvuta uso ni zoezi la kuvuta. Wao ni nyongeza nzuri kwa utaratibu wako wa juu wa mwili kusawazisha mazoezi mengine ya kusukuma.
Je, ninaweza kuvuta uso kila siku?
Kwa kawaida huimbwa kwa kutumia kebo au bendi, Cavaliere anasema kuvuta uso ni "haraka, rahisi" hatua ambayo inaweza kufanywa kila siku ili kuchangia kuboresha mkao, afya njema mabega, na kuongezeka kwa nguvu katika baadhi ya misuli midogo, ambayo mara nyingi hupuuzwa katika sehemu ya juu ya mgongo.
