2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Glute Bridge Lala mgongoni huku ukipiga magoti yako na mikono yako kando. Inua makalio yako kwa kushinikiza uzito wako chini ya viganja vyako na miguu. Zingatia kukunja glute zako na kuendesha uzito wako chini kupitia visigino vyako. Utasikia shikamoo na nyama za paja zikianza kuchoka.
Je, Bridges hufanya bum yako kuwa kubwa zaidi?
Kuchuchumaa, mapajani na kuinua miguu ni vichomaji vikubwa vya nyara, lakini madaraja ya glute ni mazoezi bora kwa kitako chako kwa sababu yanalenga misuli yako yote mitatu inayounda gluteus (gluteus maximus)., medius na minimus) na nyonga.
Kuna tofauti gani kati ya msukumo wa nyonga na daraja la glute?
Daraja la glute kwa kawaida hufanywa na mabega kwenye sakafu, huku kusukuma kwa nyonga kwa kawaida hufanywa kwa mabega kwenye benchi au jukwaa. Msukumo wa nyonga kwa kawaida hulemewa na uzito na hutumika kama mazoezi ya kufundisha nguvu; daraja la glute mara nyingi zaidi hufanywa kama harakati ya uzani wa mwili lakini inaweza kupimwa pia.
Nifanye madaraja ngapi ya glute?
Unapaswa Kufanya Madaraja Ngapi? Madaraja ya Glute yanaweza kufanywa kila siku kama sehemu ya kuongeza joto, Perkins anasema, na ikiwa ndivyo unafanya, nenda kwa seti moja ya reps 10. Ikiwa ungependa kuzijumuisha kama sehemu ya utaratibu wako wa nguvu, zingatia kufanya seti 3 za marudio 10, mara tatu hadi nne kwa wiki.
Je, ni sawa kufanya glute bridges kila siku?
Kuweka madaraja kila siku kutakusaidiaglutes shikamana na quads zako na hamstrings kufanya squats yako na deadlift fomu ya deadlift na uzito kuboresha haraka.
Ilipendekeza:
Tatizo la daraja la konigsberg ni nini?
The Seven Bridges of Königsberg ni tatizo la kihistoria katika hisabati. Azimio lake hasi la Leonhard Euler mnamo 1736 liliweka misingi ya nadharia ya grafu na kutayarisha wazo la topolojia. Jibu la tatizo la daraja la Konigsberg ni lipi?
Kwa nini ubaguzi wa bei wa daraja la pili?
Katika ubaguzi wa bei wa daraja la pili, uwezo wa kukusanya taarifa kuhusu kila mnunuzi anayetarajiwa haupo. Badala yake, makampuni yana bei ya bidhaa au huduma tofauti kulingana na mapendeleo ya makundi mbalimbali ya watumiaji. Kwa nini ubaguzi wa bei wa digrii ya pili hufanya kazi?
Je, daraja ni bora kuliko daraja?
Viwango vya viwango vinaweza kuorodheshwa kwa kutumia alama za herufi. Jumuiya ya ushindani inayozunguka Guilty Gear Xrd, kwa mfano, inaorodhesha wahusika kama 'S', 'S-', 'A+', na 'A', ambapo 'S tiers' zina nguvu zaidi na 'Tiers' kidogo zaidi.
Ni nini maana ya daraja?
1. inayoweza kuvuka - uwezo wa kuunganishwa na daraja au kana kwamba kwa daraja. Kuunganisha kunamaanisha nini kwenye amplifier? Ufungaji wa Amplifaya Kuunganisha amplifaya hurejelea mchakato wa kuchanganya chaneli mbili kati ya nne hadi chaneli moja au mbili na nusu ya ohms.
Je! una daraja gani la daraja?
Quintile ina maana kwamba shule yako inakuambia tu ikiwa uko 20, 40, 60 au 80% bora ya darasa lako. Cheo cha darasa ni nini kwenye nakala? Cheo cha darasa ni muhtasari wa hisabati wa rekodi ya mwanafunzi ya kitaaluma ikilinganishwa na zile za wanafunzi wengine darasani.
