Kupasha mwili joto: Ikiwa unapanga kufanya mazoezi ya nguvu ya mwili mzima au mazoezi ya miguu yaliyojaa kama vile kuchuchumaa, kunyanyua miguu juu au lifti za mtindo wa Olimpiki, kuamka kwa Kituruki hufanya mazoezi ya kufurahisha zaidi. … Mazoezi ya kusimama pekee: Ikiwa huna wakati au kifaa chako, kuamka Kituruki hufanya mazoezi madhubuti peke yake.
Je, kuamka Kituruki kuna thamani yake?
Kuamka kwa Kituruki ni mojawapo ya miondoko bora zaidi ya "bang for your buck" ninayotumia ninapopata wakati kwenye ukumbi wa mazoezi. Ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi ya kujenga nguvu za mwili mzima na kuboresha udhibiti wa harakati. Utekelezaji ni gumu sana, lakini kuufahamu ni Mwendo umejaa lishe ya harakati.
Je, kuamka kwa Kituruki ni zoezi zuri?
Ya Kipekee Kwa Uhamaji Kwa Jumla Unapoongeza manufaa yote ya kuamka ya Kituruki, haiaminiki kwa uhamaji kwa ujumla na uthabiti wa msingi, mabega., na makalio. Hakuna mazoezi mengine ya pekee yanaweza kufanya haya yote. Wakati kuamka kwa Kituruki kunapopakiwa, kwa kile unachokiona kuwa kizito, utapata nguvu za kipuuzi.
Je, Kituruki Kuamka ni Kigumu?
Kuamka Kituruki ni ngumu-hakuna kuzunguka. Ni mfuatano wa miondoko saba (zaidi au chini) ambayo inakuondoa kutoka kwa kulalia ubavu hadi kupiga magoti hadi kusimama kwa urefu wote na kettlebell juu ya kichwa chako.
Unapaswa kufanya mara ngapi za kuamka Kituruki?
Je, Ni Reps Ngapi? Kuamka uchi: fanya 3-5 kwa kilaupande kama sehemu ya uboreshaji wako. Ikiwa unatumia dumbbell, kettlebell, au barbell, fanya uzito lakini uweke kikomo cha rep 1 kwa kila upande. Anza kufanya seti 3 za rep 1 kwa kila upande, kisha jitayarisha hadi seti 4 kisha tano.
