Ingawa fosforasi ni ya manufaa kwa watu wengi, inaweza kudhuru ikitumiwa kupita kiasi. Watu walio na ugonjwa wa figo wanaweza kupata shida kuiondoa kwenye damu na huenda wakahitaji kupunguza ulaji wao wa fosforasi (5).
Je, kula fosforasi kunafaa kwako?
Mwili hutumia fosforasi kuweka mifupa kuwa imara na yenye afya. Fosforasi pia husaidia kuondoa taka na kutengeneza tishu zilizoharibiwa. Watu wengi hupata fosforasi ya kutosha kupitia mlo wao. Hata hivyo, watu walio na hali fulani za kiafya, kama vile ugonjwa wa figo au kisukari, wanaweza kuhitaji kurekebisha ulaji wao wa fosforasi.
Chakula gani kina fosforasi nyingi?
Phosphorus hupatikana kwa kiasi kikubwa katika vyakula vya protini kama vile maziwa na bidhaa za maziwa na nyama na mbadala, kama vile maharagwe, dengu na karanga. Nafaka, hasa nafaka nzima hutoa fosforasi. Fosforasi hupatikana kwa kiasi kidogo katika mboga na matunda.
Ni nini kitatokea usipokula fosforasi?
Upungufu wa fosforasi unaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula, anemia (hesabu ya chini ya chembe nyekundu za damu), udhaifu wa misuli, matatizo ya uratibu, maumivu ya mifupa, mifupa laini na kulemaa, hatari kubwa zaidi. ya kuambukizwa, hisia ya kuungua au kuchomwa kwenye ngozi, na kuchanganyikiwa.
Ni kiasi gani cha fosforasi unahitaji kwa siku?
Figo zenye afya huondoa kiasi cha ziada kisichohitajika mwilini. Inapendekezwa kuwa watu wazima wenye afya njema wapate kati ya 800 mg na 1, 200 mg ya fosforasi kila siku. A usawa,lishe bora hutoa fosforasi kwa wingi, kwa sababu hupatikana kiasili katika vyakula vingi.
