2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Badala ya kufanya harakati za kifundo kimoja, unaweza kutumia msukumo (na katika upakiaji mkubwa njiani) kujenga nguvu, kuongeza misuli, na hata kuchoma mafuta mwilini, yote mara moja.
Je, visukuma vinafaa kwa kupunguza uzito?
Kipigo ni zoezi la kuunganisha kwani hutumia zaidi ya kiungo kimoja na kuchanganya squat ya mbele na mikanda ya juu. Wasukuma wanakuhitaji kuinua mapigo ya moyo wako, hivyo basi kuboresha uthabiti na utendakazi wako wa moyo na mishipa. Pia husaidia kuongeza kimetaboliki yako na kuongeza ustahimilivu wako wa misuli na nguvu.
Mazoezi gani huchoma mafuta mengi zaidi?
HIIT ndio njia bora zaidi ya kuchoma mafuta mwilini. Ni mbinu kali ya aerobiki inayojumuisha mazoezi ya kukimbia kwa kasi au kama tabata yaliyoundwa ili kuurekebisha mwili kwa muda mfupi kuliko kiwango cha utulivu cha hali ya chini ya moyo.
Ni uzito gani mzuri kwa wasukuma?
Dakika tatu kwa pauni 95 ndiyo nambari unayofaa kupiga. ikiwa utamaliza kuchukua zaidi ya dakika 10, hata hivyo, usiogope kupunguza uzito na urudi nyuma. Fomu ndiyo ufunguo - hutaki kuhatarisha majeraha kwa kuruhusu mbinu yako kuharibika.
Je, wasukuma ni bora kuliko kuchuchumaa?
Visukuma vizito vinaweza kuboresha uwezo wa mtu wa kunyanyua (1) kupokea visafishaji katika nafasi nzuri zaidi, (2) kuongeza kasi ya nguvu kutoka sehemu ya chini ya squat, na (3) kusaidia kiinua mgongo kuweka usawa bora katika nafasi ya kupokea na kurejesha ya safi namtetemeko (toto la nguvu wima).
Ilipendekeza:
Je, ndondi huchoma mafuta?
Husaidia Kuunguza Mafuta ya Tumbo Wakati ndondi ni kichomaji kalori kali, pia ni nzuri sana katika kuchoma mafuta. Asili ya nguvu ya juu ya mazoezi ya ndondi inamaanisha kuwa ni nzuri sana katika kuchoma mafuta ya visceral, au mafuta yanayopatikana kiunoni.
Je, mafunzo ya saketi huchoma mafuta zaidi?
Wakati kukimbia huchoma kalori zaidi kuliko takriban shughuli nyingine yoyote safi ya aerobiki Shughuli ya aerobiki Siha ya moyo na mishipa ni sehemu inayohusiana na afya ya utimamu wa mwili ambayo huletwa na mazoezi endelevu. Uwezo wa mtu wa kupeleka oksijeni kwa misuli inayofanya kazi huathiriwa na vigezo vingi vya kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na mapigo ya moyo, kiasi cha kiharusi, pato la moyo, na matumizi ya juu zaidi ya oksijeni.
Je, swing ya kettlebell huchoma mafuta ya tumbo?
Manufaa: Kettlebell swing ni zoezi bora la kupunguza mafuta mwilini na husaidia kuboresha utimamu wa moyo na mishipa. Je, kettlebells zinaweza kurefusha tumbo? The Flat Belly Rekebisha Hujajaribu The latest flat belly solution:
Je, kutokwa na jasho wakati wa mazoezi huchoma mafuta?
Wakati jasho halichomi mafuta, mchakato wa ubaridi wa ndani ni ishara kwamba unachoma kalori. "Sababu kuu ya kutoa jasho wakati wa mazoezi ni nishati tunayotumia ni kutoa joto la ndani la mwili," Novak anasema. Kwa hivyo ikiwa unajitahidi vya kutosha kutokwa na jasho, unateketeza kalori katika mchakato huo.
Je, mazoezi ya kimsingi huchoma mafuta ya tumbo?
Wakati hakuna zoezi moja linalochoma mafuta ya tumbo, mazoezi yoyote yanaweza kusaidia kupunguza mafuta mwilini kwa ujumla yanapofanywa mara kwa mara pamoja na lishe bora. Mazoezi ya tumbo kama vile mikunjo au sit-ups hayachomi mafuta ya tumbo haswa, lakini yanaweza kusaidia tumbo kuonekana nyororo na laini zaidi.
