Badala ya kufanya harakati za kifundo kimoja, unaweza kutumia msukumo (na katika upakiaji mkubwa njiani) kujenga nguvu, kuongeza misuli, na hata kuchoma mafuta mwilini, yote mara moja.
Je, visukuma vinafaa kwa kupunguza uzito?
Kipigo ni zoezi la kuunganisha kwani hutumia zaidi ya kiungo kimoja na kuchanganya squat ya mbele na mikanda ya juu. Wasukuma wanakuhitaji kuinua mapigo ya moyo wako, hivyo basi kuboresha uthabiti na utendakazi wako wa moyo na mishipa. Pia husaidia kuongeza kimetaboliki yako na kuongeza ustahimilivu wako wa misuli na nguvu.
Mazoezi gani huchoma mafuta mengi zaidi?
HIIT ndio njia bora zaidi ya kuchoma mafuta mwilini. Ni mbinu kali ya aerobiki inayojumuisha mazoezi ya kukimbia kwa kasi au kama tabata yaliyoundwa ili kuurekebisha mwili kwa muda mfupi kuliko kiwango cha utulivu cha hali ya chini ya moyo.
Ni uzito gani mzuri kwa wasukuma?
Dakika tatu kwa pauni 95 ndiyo nambari unayofaa kupiga. ikiwa utamaliza kuchukua zaidi ya dakika 10, hata hivyo, usiogope kupunguza uzito na urudi nyuma. Fomu ndiyo ufunguo - hutaki kuhatarisha majeraha kwa kuruhusu mbinu yako kuharibika.
Je, wasukuma ni bora kuliko kuchuchumaa?
Visukuma vizito vinaweza kuboresha uwezo wa mtu wa kunyanyua (1) kupokea visafishaji katika nafasi nzuri zaidi, (2) kuongeza kasi ya nguvu kutoka sehemu ya chini ya squat, na (3) kusaidia kiinua mgongo kuweka usawa bora katika nafasi ya kupokea na kurejesha ya safi namtetemeko (toto la nguvu wima).
