Kwa hivyo, wakati wa kuweka benchi, kifua chako kitazimia kabla ya kupunguka au triceps yako. Kuchoka mapema huhakikishia kwamba misuli unayolenga inafanya kazi yote inayoweza wakati wa mazoezi ya pamoja. … Utafiti wa 2007 ulilenga hata kwenye flyes za sitaha na mikanda ya benchi, kama katika mfano wetu.
Je, unapaswa kutoa misuli mapema?
Kuchosha kabla ya misuli inayolengwa husaidia kuhakikisha unafanya kazi misuli inayofaa wakati wa kusogea kwa pamoja ili kufuata, anaeleza Thomas. Inaweza pia kuboresha umbo na upangaji na, kwa sababu mbinu hiyo inaweza kuchosha misuli, ni ya manufaa kwa wale ambao wana malengo ya kupita kiasi dhidi ya malengo ya utendaji.
Je, unakitoaje kifua chako mapema?
Huu hapa ni mfano wa mazoezi ya kifua kabla ya kuchoka:
- Lateral Raises - seti 2 za reps 20-25.
- Mainuko ya mbele - seti 2 za reps 20-25.
- Tricep Press-Down - seti 2 za reps 25.
- Close Grip Bench Press - seti 1 ya marudio 15.
- Barbell Bench Press - seti 3 za reps 8-10.
- DB Incline Bench Press - seti 2 za reps 10-12.
Je, unachomoaje misuli kabla?
Kuna njia mbili zinazotumika sana za kutumia dhana ya pre-exhaust ya kwanza na inayotumika sana ni kukamilisha zoezi la kutengwa kwanza kisha pumzika kati ya sekunde 60-90 kabla ya kuhamia kwenye eneo lako la kusogea, au mbinu iliyokithiri zaidi itakuona ukihama kutoka kutengwa hadi kwenye harakati mchanganyiko bila kupumzika.
Unapaswatreni kurudi mbele ya kifua?
Mazoezi magumu yanaweza kutoa DOMS (kuchelewa kuanza kuuma kwa misuli), ambayo inaweza kupunguza aina mbalimbali za mwendo au kunyumbulika kwa misuli. Tumia fursa ya kizuizi hicho kwa kupata misuli ya sehemu ya juu ya mgongo kuuma kidogo kabla ya mazoezi ya kifua. Hii haitaathiri kifua chako au kazi ya kusukuma.
