2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kwa hivyo, wakati wa kuweka benchi, kifua chako kitazimia kabla ya kupunguka au triceps yako. Kuchoka mapema huhakikishia kwamba misuli unayolenga inafanya kazi yote inayoweza wakati wa mazoezi ya pamoja. … Utafiti wa 2007 ulilenga hata kwenye flyes za sitaha na mikanda ya benchi, kama katika mfano wetu.
Je, unapaswa kutoa misuli mapema?
Kuchosha kabla ya misuli inayolengwa husaidia kuhakikisha unafanya kazi misuli inayofaa wakati wa kusogea kwa pamoja ili kufuata, anaeleza Thomas. Inaweza pia kuboresha umbo na upangaji na, kwa sababu mbinu hiyo inaweza kuchosha misuli, ni ya manufaa kwa wale ambao wana malengo ya kupita kiasi dhidi ya malengo ya utendaji.
Je, unakitoaje kifua chako mapema?
Huu hapa ni mfano wa mazoezi ya kifua kabla ya kuchoka:
- Lateral Raises - seti 2 za reps 20-25.
- Mainuko ya mbele - seti 2 za reps 20-25.
- Tricep Press-Down - seti 2 za reps 25.
- Close Grip Bench Press - seti 1 ya marudio 15.
- Barbell Bench Press - seti 3 za reps 8-10.
- DB Incline Bench Press - seti 2 za reps 10-12.
Je, unachomoaje misuli kabla?
Kuna njia mbili zinazotumika sana za kutumia dhana ya pre-exhaust ya kwanza na inayotumika sana ni kukamilisha zoezi la kutengwa kwanza kisha pumzika kati ya sekunde 60-90 kabla ya kuhamia kwenye eneo lako la kusogea, au mbinu iliyokithiri zaidi itakuona ukihama kutoka kutengwa hadi kwenye harakati mchanganyiko bila kupumzika.
Unapaswatreni kurudi mbele ya kifua?
Mazoezi magumu yanaweza kutoa DOMS (kuchelewa kuanza kuuma kwa misuli), ambayo inaweza kupunguza aina mbalimbali za mwendo au kunyumbulika kwa misuli. Tumia fursa ya kizuizi hicho kwa kupata misuli ya sehemu ya juu ya mgongo kuuma kidogo kabla ya mazoezi ya kifua. Hii haitaathiri kifua chako au kazi ya kusukuma.
Ilipendekeza:
Je, unapaswa kutoa panadol baada ya chanjo?
ingawa utumiaji wa kawaida wa paracetamol baada ya chanjo haupendekezwi, ikiwa kuna maumivu au homa, au mtoto analia na paracetamol ambayo haijatulia inaweza kutolewa - angalia lebo kwa usahihi. dozi au ongea na mfamasia wako (hasa unapowapa watoto paracetamol).
Je, mmea wa njegere unapaswa kutoa maua?
Njuchi huzalishwa kwenye mizabibu mirefu ambayo inaweza kukua hadi futi kadhaa, au kwenye mimea iliyoshikana zaidi ambayo hukua hadi futi 2 au 3 kwa urefu. … Mizabibu inapokua, maua meupe huonekana ambayo lazima yachavushwe ili kutoa njegere.
Je, unapaswa kutoa malengelenge?
Kwa kweli, hakuna kitu. Malengelenge huchukua takriban siku 7-10 kupona na kwa kawaida huacha kovu lolote. Hata hivyo, wanaweza kuambukizwa ikiwa wanakabiliwa na bakteria. Usipotoa malengelenge, yatasalia kuwa mazingira safi, na hivyo kuondoa hatari zozote za maambukizi.
Je, ni nafasi gani ya ndani ya nyumba imeingizwa kwa kifua cha kifua?
Thoracotomy inajumuisha mgawanyiko wa misuli nje ya mbavu na kuingia kwenye pleura, kwa kawaida kupitia nafasi ya tano ya ndani, kwa kutenganisha misuli ya ndani ya mbavu kutoka kwenye ubavu. Chale ya kifua iko wapi? Thoracotomy ni njia ya upasuaji ambapo mtu hukatwa katikati ya mbavu ili kuona na kufikia mapafu au viungo vingine kwenye kifua au kifua.
Je, kiasi cha kifua kinaongeza shinikizo la kifua?
Ujazo wa mapafu hupanuka kwa sababu diaphragm husinyaa na misuli ya intercostals husinyaa, hivyo basi kupanua tundu la kifua. Ongezeko hili la ujazo wa tundu la kifua hupunguza shinikizo ikilinganishwa na angahewa, hivyo hewa huingia kwenye mapafu, hivyo kuongeza sauti yake.
