12. Kuongezeka kwa uzito. Kufanya mazoezi mengi bila kupumzika vya kutosha katikati kunaweza kusababisha viwango vya chini vya testosterone na viwango vya juu vya cortisol, homoni ya mafadhaiko. Mabadiliko haya ya homoni mara nyingi huhusishwa na kupoteza tishu za misuli, kuongezeka uzito, na mafuta mengi ya tumbo.
dalili za mazoezi kupita kiasi ni zipi?
Dalili na dalili za kujizoeza kupita kiasi
- Kuuma kwa misuli isiyo ya kawaida baada ya mazoezi, ambayo huendelea kwa mazoezi ya kuendelea.
- Kutokuwa na uwezo wa kutoa mafunzo au kushindana katika kiwango kinachoweza kudhibitiwa hapo awali.
- Misuli "mizito" ya mguu, hata kwenye mazoezi ya chini ya nguvu.
- Imechelewa kupata ahueni kutoka kwa mafunzo.
- Utendaji wa miinuko au unapungua.
Je, kufanya mazoezi ya mwili kila siku kukufanya uongezeke uzito?
Mtindo mpya wa mazoezi huweka mkazo kwenye nyuzi za misuli yako. Hii husababisha machozi madogo madogo, pia yanajulikana kama kiwewe kidogo, na uvimbe fulani. Hali hizo mbili katika nyuzinyuzi za misuli ndiyo sababu unaweza kuongeza uzito.
Kwa nini ninaonekana mnene baada ya kufanya mazoezi?
Glycogen lazima ijifunge kwa maji ili kuwezesha misuli yako. Kadiri mazoezi yanavyokuwa ya kawaida kwa wakati, misuli yako itakuwa bora zaidi na inahitaji glycogen kidogo ili kudumisha nishati yako. Hilo likitokea, misuli yako itahifadhi maji kidogo na utaona uzito ulioongezwa ukishuka!
Kwa nini ninajinenea kwa wingi badala ya kupungua?
Wewe nikujenga misuli haraka kuliko unavyounguza mwili mafuta. … Kwa bahati mbaya, mafuta huchukua muda mrefu zaidi kuondoa kuliko misuli inavyofanya kubadilisha umbo. Hadi kijenzi cha uchomaji-mafuta cha mbinu ya Mbinu ya Mwamba kifanikiwe, kuna uwezekano utajihisi kuwa mwingi zaidi kuliko ulivyokuwa hapo awali.
