- Jaribu kupata usingizi wa kutosha. Usingizi unaweza kukupa nguvu za kukabiliana na hisia na uzoefu mgumu. …
- Fikiria kuhusu lishe yako. Kula mara kwa mara na kuweka sukari yako ya damu kuwa thabiti kunaweza kuleta mabadiliko katika hali yako na viwango vya nishati. …
- Jaribu kuendelea kufanya kazi. …
- Tumia muda katika mazingira asilia. …
- Jaribu kufanya kitu cha ubunifu.
Nitaachaje kuwa mbishi?
Kwa kuanzia, ni muhimu kula lishe bora, kufanya mazoezi na kupata usingizi wa kutosha. Mambo haya yote ni sehemu ya usawa wa akili ambayo inaweza kusaidia kuweka mawazo ya paranoid mbali. Baada ya hapo, inaweza kukusaidia kujieleza mwenyewe kuhusu mawazo ya mkanganyiko.
Nini huchochewa na mshtuko?
Matukio ya maisha. Kuna uwezekano mkubwa wa kupata mawazo ya mkanganyiko unapokuwa katika mazingira magumu, ya pekee au ya mkazo ambayo yanaweza kukufanya uhisi hasi kujihusu. Ikiwa unadhulumiwa kazini, au nyumba yako imeibiwa, hii inaweza kukupa mawazo ya kutiliwa shaka ambayo yanaweza kugeuka kuwa mkanganyiko.
Utajuaje kama una paranoia?
Baadhi ya imani na tabia zinazotambulika za watu walio na dalili za hali ya wasiwasi ni pamoja na kutoaminiana, kuwa mwangalifu kupita kiasi, ugumu wa kusamehe, tabia ya kujilinda kutokana na ukosoaji unaofikiriwa, kushughulishwa na nia zilizofichwa, woga kudanganywa au kutumiwa vibaya, kutoweza kustarehe, au ni wabishi.
Je, kuwa mbishi kutaisha?
Hisia hizi za mshangao kwa ujumla si sababu ya kuwa na wasiwasi na zitatoweka pindi hali itakapokwisha. Paranoia inapokuwa nje ya anuwai ya uzoefu wa kawaida wa mwanadamu, inaweza kuwa shida. Sababu mbili za kawaida za hali ya wasiwasi ni hali ya afya ya akili na matumizi ya dawa.
