Wakati wa awamu ya wingi, ectomorphs inapaswa kulenga 25% ulaji wa protini kutoka kwajumla ya ulaji wao wa kalori, na kupendelea nyama konda ili kuepuka matumizi yasiyo ya lazima ya mafuta ambayo yanaweza kusababisha kuongezeka. uzito, si kutokana na kupata misuli, bali kutokana na kuongeza asilimia ya mafuta ya mwilini.
Ectomorph inawezaje kupata uzito haraka?
Ulaji wa Chakula Unaopendekezwa kwa Ectomorphs:
- Kula kila baada ya saa mbili hadi nne.
- Ongeza angalau kalori 500 ili kuongeza uzito au misuli.
- Chagua vyakula vyenye joto kuliko vyakula baridi kwani ni bora kwa usagaji chakula.
- Wanga bora zaidi ni pamoja na shayiri, wali wa kahawia, kwinoa, viazi vitamu na viazi.
Ectomorphs inakuwaje kubwa?
Mazoezi ya pamoja yanayofanywa kwa uzani wa wastani hadi kizito na marudio katika safu ya 5-8, yatawasha viungo vingi na vikundi vikubwa vya misuli, ambayo husababisha mwili kutoa testosterone. na homoni zingine za anabolic, muhimu kwa kupata misuli bora. Ectomorphs sio lazima kuhesabu kalori.
Je Ectomorphs inahitaji protini zaidi?
Na kama vile miili ya endomorphic inayofanya kazi ili kuwa mesomorphic zaidi, ectomorphs zinahitaji viwango vya juu vya protini pia. Gramu 1.2 hadi 1.6 kwa kila kilo ya uzito wa mwili wa protini ya kila siku imeonyeshwa kuwa bora zaidi kwa ukuaji wa misuli, huku baadhi ya watu wakihitaji hadi 2.2.
Mbona siwezi kunenepa kama kondakijana?
Ikiwa una uzito mdogo na unatatizika kupunguza uzito, kuna uwezekano utahitaji kalori zaidi kuliko mtu anayetaka kuongeza misuli ya ziada kwenye fremu ambayo tayari ina afya. Kwa wengine, kuongeza kalori kwa 5 hadi 10% (au takriban 100 hadi 300 kalori kwa siku) kunatosha kusaidia ukuaji wa ziada wa misuli konda.
