Casein ni protini ya maziwa yenye mmeng'enyo wa polepole ambayo mara nyingi watu huchukua kama nyongeza. Inatoa asidi ya amino polepole, kwa hivyo mara nyingi watu huichukua kabla ya kulala ili kusaidia kupona na kupunguza kuvunjika kwa misuli wanapolala.
Je, protini ya casein huathiri usingizi?
Kutumia protini za maziwa (casein (CP) na whey (WP)) usiku kabla ya kulala kumethibitishwa kuwa na matokeo chanya asubuhi ijayo kasi ya kimetaboliki (RMR). Hakuna data iliyopo kuhusu athari za matumizi ya CP na WP kabla ya kulala kabla ya kulala kwenye uwezo wa kufanya mazoezi ya kustahimili upinzani (RE) asubuhi iliyofuata.
Ninapaswa kunywa protini ya casein kabla ya kulala muda gani?
Hitimisho: Kwa kumalizia, kumeza baada ya mazoezi ya angalau 40 g ya protini ya casein, takriban dakika 30 kabla ya kulala na baada ya mazoezi ya kustahimili upinzani jioni, kunaweza kuwa uingiliaji bora wa lishe ili kuwezesha kupona kwa misuli.
Je, casein huboresha usingizi?
Hasa, casein ina viambato vingine ambavyo vimethibitishwa kupunguza shinikizo la damu na kwa ujumla vina athari ya kutuliza ubongo. Kumeza micellar casein kabla ya kulala, basi, kunaweza kukusaidia kulala kwa haraka zaidi na kunaweza kuboresha ubora wa usingizi wako.
Protini ya casein inafaa kwa kiasi gani kabla ya kulala?
Njia Muhimu ya Kuchukua. Kuchukua protini ya casein kabla ya kulala kunaweza kutoa faida za kipekee za kiafya. Kulingana na KimataifaJumuiya ya Lishe ya Michezo, "casein protini (~ 30-40 g) kabla ya usingizi inaweza kuongeza MPS [usanisi wa protini ya misuli] na kasi ya kimetaboliki usiku kucha".
