2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Casein ni protini ya maziwa yenye mmeng'enyo wa polepole ambayo mara nyingi watu huchukua kama nyongeza. Inatoa asidi ya amino polepole, kwa hivyo mara nyingi watu huichukua kabla ya kulala ili kusaidia kupona na kupunguza kuvunjika kwa misuli wanapolala.
Je, protini ya casein huathiri usingizi?
Kutumia protini za maziwa (casein (CP) na whey (WP)) usiku kabla ya kulala kumethibitishwa kuwa na matokeo chanya asubuhi ijayo kasi ya kimetaboliki (RMR). Hakuna data iliyopo kuhusu athari za matumizi ya CP na WP kabla ya kulala kabla ya kulala kwenye uwezo wa kufanya mazoezi ya kustahimili upinzani (RE) asubuhi iliyofuata.
Ninapaswa kunywa protini ya casein kabla ya kulala muda gani?
Hitimisho: Kwa kumalizia, kumeza baada ya mazoezi ya angalau 40 g ya protini ya casein, takriban dakika 30 kabla ya kulala na baada ya mazoezi ya kustahimili upinzani jioni, kunaweza kuwa uingiliaji bora wa lishe ili kuwezesha kupona kwa misuli.
Je, casein huboresha usingizi?
Hasa, casein ina viambato vingine ambavyo vimethibitishwa kupunguza shinikizo la damu na kwa ujumla vina athari ya kutuliza ubongo. Kumeza micellar casein kabla ya kulala, basi, kunaweza kukusaidia kulala kwa haraka zaidi na kunaweza kuboresha ubora wa usingizi wako.
Protini ya casein inafaa kwa kiasi gani kabla ya kulala?
Njia Muhimu ya Kuchukua. Kuchukua protini ya casein kabla ya kulala kunaweza kutoa faida za kipekee za kiafya. Kulingana na KimataifaJumuiya ya Lishe ya Michezo, "casein protini (~ 30-40 g) kabla ya usingizi inaweza kuongeza MPS [usanisi wa protini ya misuli] na kasi ya kimetaboliki usiku kucha".
Ilipendekeza:
Je, Adderall itanisaidia kuzingatia?
Adderall huwasaidia watu waliotambuliwa kuwa na ADHD kwa kuboresha umakini na umakinifu wao kwa kuwa ni kichocheo cha moja kwa moja kwenye mfumo mkuu wa neva. Je, Adderall atanisaidia kusoma vizuri zaidi? Ingawa vichangamshi huwasaidia watu kuzingatia na kuzingatia, si lazima viboreshe utendaji wa kitaaluma katika wanafunzi walio na ADHD.
Je, vitafunio vya wakati wa kulala hukusaidia kulala?
Jibu: Kula vitafunio vidogo saa chache kabla ya wakati wa kulala kunaweza kukusaidia kulala kwa kuzuia njaa isikuamshe. Hata hivyo, hakuna vitafunio vinavyokuhakikishia kulala usingizi. Maziwa, chai ya mitishamba na dawa zingine za kufariji husaidia kidogo wakati wa kulala kwa sababu hukufanya uhisi umetulia zaidi.
Je, quetiapine fumarate itanisaidia kulala?
Quetiapine haijaidhinishwa na Mamlaka ya Chakula na Dawa (FDA) kutibu tatizo la kukosa usingizi. Hata hivyo, kutokana na athari zake za kutuliza, bado wakati mwingine huagizwa bila lebo kama msaada wa muda mfupi wa kulala. Ninapaswa kunywa quetiapine kiasi gani ili kulala?
Je, amitriptyline itanisaidia kulala?
Inafikiriwa kuboresha hali yako ya hisia, hali ya kihisia, usingizi na jinsi mwili wako unavyoitikia maumivu. Kwa kuongeza viwango vyako vya serotonini, amitriptyline inapaswa kubadilisha majibu ya mwili wako kwa maumivu. Dozi ya chini haitatibu unyogovu, lakini inapaswa kupunguza maumivu yako, kupumzika misuli yako na kuboresha usingizi wako.
Je benadryl itanisaidia kulala?
Ingawa antihistamines kama vile Benadryl itakufanya uhisi usingizi, si chaguo bora linapokuja suala la kutibu usingizi. Haziwezi tu kuathiri ubora wako wa kulala, lakini pia zitapungua ufanisi kwa haraka sana, kumaanisha kwamba unaweza usione manufaa yoyote ukizitumia mara kwa mara.
