Mgongo ulio wazi kwa watoto na vijana kwa kawaida si sababu ya kuwa na wasiwasi kwani bado wanakua, lakini nyonga na fupanyonga vinapaswa kuwa thabiti kuanzia umri wa miaka kumi. Mkao usio sahihi wa kudumu wa uti wa mgongo pia unaweza kusababisha uti wa mgongo usio na mashimo.
Unawezaje kurekebisha nyuma yenye shimo?
Kuketi kwa fupanyonga kwenye mpira
- Keti kwenye mpira wa mazoezi huku miguu yako ikiwa pana kidogo kuliko upana wa nyonga, mabega nyuma na uti wa mgongo usio na upande. …
- Tengeza nyonga na kuzungusha mgongo wako wa chini kwa kubana matumbo yako. …
- Weka makalio yako upande mwingine na upinde mgongo wako. …
- Rudia mara 10, maelekezo yanayopishana.
Mbona mgongo wangu ni tupu?
Mgongo wenye shimo ni matokeo ya kutofautiana kwa misuli katika sehemu ya chini ya mgongo na nyonga. Hii ina maana kwamba kundi moja la misuli hufanya kazi kupita kiasi wakati mwenzake upande wa pili wa mwili ni dhaifu. Kwa hivyo ni muhimu kuamsha na kuimarisha misuli ya tumbo.
Je, mwili wenye utupu unashikilia mgongo wako?
Kuimarika kwa uti wa mgongo
Mshiko wa uti wa mgongo husaidia kuimarisha misuli ambayo hutuliza mgongo wako wa chini wakati wa riadha na harakati za kila siku. Misuli ya nyonga iliyoimarishwa kwa usawa, vinyunyuzi vya nyonga, na misuli ya tumbo husaidia kuweka mgongo wako katika mpangilio unaofaa na kuepuka mkazo kwenye uti wa mgongo na diski.
Kwa nini kuna tundu kwenye sehemu ya chini ya mgongo wangu?
Dimples za nyuma - indentations kwenye sehemu yako ya chininyuma - ni kipengele cha kawaida cha vipodozi. husababishwa na mishipa mifupi inayounganisha pelvisi yako kwenye ngozi, lakini hayana madhara ya kiafya. Sio tu kwamba hazina madhara, lakini zinaweza hata kuchukuliwa kuwa ishara ya urembo, hasa kwa wanawake!
