Tumia magnesiamu chelated mara kwa mara ili kupata manufaa zaidi. Piga simu kwa daktari wako ikiwa una dalili kwamba viwango vyako vya magnesiamu katika damu ni chini sana, kama vile kuchanganyikiwa, mapigo ya moyo yasiyo sawa, harakati za misuli, na udhaifu wa misuli au hisia ya kulegea. Unapotumia chelated magnesiamu, unaweza kuhitaji kupimwa damu mara kwa mara.
Je, chelated magnesiamu ni bora zaidi?
Vile vile, utafiti katika watu wazima 30 ulibainisha kuwa magnesiamu glycerophosphate (chelated) iliongeza viwango vya magnesiamu katika damu kwa kiasi kikubwa zaidi ya oksidi ya magnesiamu (isiyo chelated) (5). Zaidi ya hayo, baadhi ya utafiti unapendekeza kwamba kuchukua madini chelated kunaweza kupunguza jumla ya kiasi unachohitaji kutumia ili kufikia viwango vya afya vya damu.
Je, ni nini bora magnesium citrate au chelated magnesium?
Tafiti kutoka Marekani zinapendekeza upatikanaji mzuri wa magnesiamu kwa fomu hii ya chelated, ambayo pia haionekani kuwa na dosari zozote. Magnesiamu citrate ni aina ya magnesiamu iliyovumiliwa vizuri. Inatoa ufyonzaji wa ubora wa juu ikilinganishwa na oksidi ya magnesiamu na fomu za chelated.
Je, ni aina gani bora ya magnesiamu kuchukua?
Magnesium citrate ni mojawapo ya chaguo zetu kuu za uongezaji wa magnesiamu. Magnesiamu imejumuishwa na citrate, chumvi ya kikaboni. Ni ya bei nafuu na ina kiwango bora zaidi cha kufyonzwa kuliko oksidi ya magnesiamu (6).
Je ni lini nitumie magnesiamu chelated?
Ni bora kutumia virutubisho vya magnesiamu pamoja na amlo ili kupunguza mshtuko wa tumbo na kuhara isipokuwa kama itaelekezwa vinginevyo na maagizo ya bidhaa au daktari wako. Chukua kila dozi kwa glasi kamili (wakia 8 au mililita 240) za maji isipokuwa kama daktari wako atakuelekeza vinginevyo.