Mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kusaidia kupunguza na kuzuia nocturia ni pamoja na:
- kuepuka vinywaji vyenye kafeini na pombe.
- kudumisha uzito mzuri, kwani uzito kupita kiasi unaweza kuweka shinikizo kwenye kibofu chako.
- wakati unapotumia dawa za kupunguza mkojo ili zisiathiri uzalishaji wako wa mkojo usiku.
- kulala usingizi wa mchana.
Je, ninaachaje kukojoa mara kwa mara usiku?
Mamlaka ya Chakula na Dawa ya Marekani leo imeidhinisha Noctiva (desmopressin acetate) dawa ya pua kwa watu wazima wanaoamka angalau mara mbili kwa usiku ili kukojoa kutokana na hali inayojulikana kama nocturnal polyuria. (kuongezeka kwa mkojo wakati wa usiku). Noctiva ndiyo matibabu ya kwanza yaliyoidhinishwa na FDA kwa hali hii.
Je, ninawezaje kuacha kukojoa usiku kwa njia ya kawaida?
4 FANYA USAFI WA USINGIZI MZURI
- Punguza usingizi wa mchana hadi dakika 30.
- Epuka vichochezi kama vile kafeini na nikotini karibu na wakati wa kulala.
- Weka wakati thabiti wa kulala na kuamka.
- Fanya mazoezi mara kwa mara (lakini si kabla ya kulala)
- Epuka vyakula ambavyo vinaweza kukusumbua kabla tu ya kulala (kama vile vikolezo au vizito, vyakula vingi)
Ni kisababishi gani cha kawaida cha nocturia?
Nocturia ni hali ya kuamka wakati wa usiku kwa sababu inabidi ujikojoe. Sababu zinaweza kujumuisha unywaji wa maji mengi, matatizo ya usingizi na kuziba kwa kibofu. Matibabu ya nocturia ni pamoja na fulanishughuli, kama vile kuzuia maji na dawa ambazo hupunguza dalili za kibofu cha mkojo kuwa na kazi kupita kiasi.
Ni kawaida kukojoa mara ngapi usiku?
Zaidi ya theluthi mbili ya wanaume na wanawake wenye umri wa zaidi ya miaka 70 hukojoa angalau mara moja kwa usiku, na hadi asilimia 60 huenda mara mbili au zaidi kila usiku. Kwa kifupi, utafiti unaonyesha kuwa ni kawaida sana kwa watu wengi kuamka mara moja kwa usiku, na inazidi kuwa kawaida kadri umri unavyoendelea.
