2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Ili kupata matokeo bora zaidi, hupaswi kufungia viwiko kabisa ili kugonga benchi. … Kufungia nje kwa kiwiko kunaleta udanganyifu wa kufikia safu kubwa zaidi ya mwendo. Walakini, wakati huo huo, unatoa mvutano wa misuli. Kuweka misuli kwa mvutano unaoendelea, usiokatizwa itatoa matokeo ya juu zaidi.
Je, unapaswa kufungia mikono yako nje unapoweka benchi?
Unapofanya miondoko ya sehemu ya juu ya mwili inayohusisha kujikunja na kupanuka kwenye viwiko - ikiwa ni pamoja na mikanda ya benchi, pushups, biceps curls, na mikanda ya juu - ni bora kunyoosha mikono yako bila kuifunga, anasema mwanafiziolojia ya mazoezi Dean Somerset, CSCS.
Je, unapaswa kupanua kikamilifu kwenye benchi?
Hupaswi kamwe kupanua viwiko vyako kikamilifu wakati benchi ukibonyeza isipokuwa uigize wawakilishi mmoja katika kujiandaa kwa mashindano. Kudumisha viwiko "laini" hukupa udhibiti zaidi wa upau. … Bonyeza upau kurudi mahali pa kuanzia moja kwa moja juu ya kifua chako cha kati lakini usirefushe viwiko vyako kikamilifu.
Unajifungiaje nje kwenye benchi?
Spoto Press (sekunde 2)Mbonyezo wa Spoto ni tofauti ya vyombo vya habari ambapo unaleta kengele chini hadi takriban inchi 3-4 kutoka kifuani., sitisha kwa sekunde 2, kisha urudishe uzani ili kufunga.
Je, unapaswa kugusa kifua unapoweka benchi?
Sehemu ya chini ya benchi ndipo pecs zako zimewashwa zaidi. Kama weweusiguse bar kwenye kifua chako, unadanganya pecs yako kwa kazi nyingi nzuri. Hakika, ni sehemu ngumu zaidi ya lifti. … "Sehemu ya chini ya benchi ndipo pecs zako zimewashwa sana."
Ilipendekeza:
Ninapoweka benchi bega langu linauma?
Mara nyingi sababu ya maumivu ya bega kutoka kwa benchi ni msuli wa misuli ya rotator cuff. Kofi ya rotator ni seti ya misuli 4 inayosonga bega lako. Misuli hii yote 4 hushikamana na sehemu ya mbele ya bega ambayo inaweza kuwa chanzo cha maumivu.
Je, mikanda ya benchi inaweza kujenga misuli?
Mishipa ya benchi ni zoezi zuri la kujenga mwili wa juu ambalo husisitiza baadhi ya misuli mikubwa zaidi ya mwili. kifua, triceps, na hata nyuma inaweza kufunzwa kwa sauti ya juu na ukali kwa lifti ya kawaida. Je, mikanda ya benchi ni nzuri kwa kujenga misuli?
Je, vyombo vya habari vya benchi hufanya kazi kwa rhomboidi?
“Watu wengi wanaofanya mikanda ya benchi na kupiga pushups huanza kusogeza mabega yao mbele,” anasema Dan John, kocha wa nguvu huko Burlingame, California. … Ili kuzuia au kusahihisha mabega yenye duara, unahitaji kuimarisha rhomboidi-misuli iliyo katikati ya mgongo wako wa juu inayorudisha nyuma mabega yako.
Je, mtegeo bonyeza bila benchi?
Kwa njia ya kiufundi, kama huna benchi, huwezi kufanya mibonyezo ya “benchi”. … Rekebisha msimamo wako kwenye mpira ili kurudia hasa pembe ya benchi ya kuinamia. Mishipa ya mteremko inalenga misuli ya kifua chako cha juu, lakini tumbo lako hufanya kazi ya ziada kuweka mpira kuwa thabiti;
Benchi inapaswa kuegemea kiasi gani?
Lala nyuma kwenye benchi ya mteremko. Hakikisha kuwa benchi imerekebishwa hadi kati ya digrii 15 na 30 kwenye mteremko wa. Kitu chochote cha juu kuliko digrii 30 hasa hufanya kazi ya deltoids ya mbele (mabega). Mshiko wako unapaswa kuwa mahali ambapo viwiko vyako vinafanya pembe ya digrii 90.
